[...] kumple śmiechem zabiją %-). Niestety musicie uwierzyć mi na słowo. O MNIE Napisałem praktycznie wszystko na początku bloga ,nic się praktycznie nie zmieniło nadal stawiam treningi walki wręcz wyżej niż siłowe ale możliwości czasowo-sprzętowo-sparingparnerowe%-) sprawiają że udaje się odbyć jakieś szarpanko w stosunku 1:5 w porównaiu z [...]
Wracam po tygodniu przerwy :-) Przez ten czas wpadłam na pomysł nowego treningu %-) Właściwie tylko bardziej zmodyfikowałam stary }:-( Brzuch dałam na osobny dzień, ale to ma być bardziej elastyczne wyjście jest to po prostu kwestia czasu -gdy będzie czas i siła zrobię go w dzień dołu , a gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening [...]
08.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e4bc31ac24449959ba4135f4f6ec20e.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 [...]
TRENING Z WCZORAJ /SFD/Images/2015/12/31/ec1bf14d6c7f44bb810608cf31ad7317.jpg przedwczoraj aero 30 min dziś po treningu klatki,bica aero ok 15-20min Czworoglowe + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120
[...] 3x20-15 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 8. Allahy 3x15-12 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 18 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu bardzo udany trening :-) brzuch jeszcze minimalnie czuję, ale w końcu udało się zrobić ciągi z większym ciężarem, tutaj jeszcze zapas jest lekki, ale robiłem z [...]
[...] ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch ale systemem 15 10 5 Czyli np. pon - 15 A środa - 10 B piątek - 5 A pon - 15 B środa - 10 A itd na treningu 15-tek wykonujesz 1 serię rozgrzewkową i 3 serie główne progresja 60%CR - 80%CR - 100%CR rozkład powtrz w seriach 15-15-15 trening 10-tek - 2 serie rozgrzewkowe i 4 [...]
Dzisiejszy trening był sponsorowany przez VasoFusion :-) Po 10 tabletkach nie czułam znaczącego pobudzenia, ale bardzo mrowiły mnie łapki przy robieniu bicepsa, żyłki ładnie powychodziły - lubię to! :-) Wieczór spędzę przy dobrej herbatce i dobrym filmie, podjadając suszoną żurawinę i morele :-D Odpoczynek też jest ważny, wręcz najważniejszy, [...]
Mój plan treningowy na okres "masowy" %) Będę nim leciała z 3 miesiące :-D Nadal bez cardio, kcal im więcej tym lepiej, w dni treningowe minimum 3500kcal, w dni nie treningowe niecałe 3000kcal. Brzuch trenuje zazwyczaj po każdym treningu, co trening - co innego, głównie chce się skupiać na skosach i dolnej partii. Suplementacja ta co zawsze - [...]
/SFD/Images/2015/5/27/d1a8b326f8a84dd39ad97f11a5c1c0e7.jpg W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i [...]
Z pomoca forum, wraz z mezem ulozlismy nowy trening dla mnie. Jak myslicie, moze byc??? W niedziele bylam na treningu, nie byl to trening z aktualmego planu, tylko taki trening rekreacyjny, po tygodniowej przerwie - po jednym cwiczeniu na kazda partie. I dzis czuje prawie kazdy miesien! Dlatego bardzo potrzebna mi zmiana treningu!!! Spojrzcie [...]
[...] wiec stąd ten wybór) + 5 kaps. TCM Pro + 1g wit.C W wolnym czasie spakowałem się na siłkę i przygotowałem jedzenie na resztę dnia. O 10.30 kolejny posiłek , już przedtreningowy : 100g ryżu brązowego + 250g piersi z kurczaka + 2 łyżki oliwy Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 2x max ( serie rozgrzewkowe) - ściąganie dolnego wyciągu do [...]
[...] ( z pilka 4kg) ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - omlet z 4 jaj, z wiorkami kokosowymi, yogurtem monte i truskawkami - 1 x grahamka z poledwica sopocka i swiezym ogorkiem 2- przed treningowy - piers z kurczaka, panierowana - ryz zolty - surowki: buraki, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4ca458a9dbf4624ab079d2effed7fcc.jpg 3- po treningowy - piers z [...]
[...] dwugłowy ramienia: - uginanie młotkowe siłowo - uginanie w supinacji na modlitewniku trójgłowy ramienia: - franzuz leżąc sztanga - prostowanie w opadzie Jak widać, odnośnie treningu "góra/dół" - jest zmodyfikowany z pewnych względów wysiłkowych i przetrenowania, barki dałem do dołu, tak samo ramiona Ilość powtórzeń: 20-15-12-8, z tym samym [...]
[...] bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku + wieczorem: 30min. ABS 30min. streching Nie lubie tego treningu z gumami, najgorsze są wznosy bokiem i prostowanie zza głowy. Brzuch lepiej niz ostatnio. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - [...]
[...] tyłem – do oporu Brzuch Skłony w leżeniu : 4 serie po 20 powtórzeń. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost – między drugim, a trzecim posiłkiem, oraz 15 min po treningu. 2. Heavy weight gainer – między drugim, a trzecim poslkiem i 30 min po treningu. 3. Whey protein 95 – 30g do ostatniego posiłku. 5. Przed treningiem fire starter. [...]
Dzień 8 Drugi dzień ładowania. Po treningu zamiast normalnego posiłku zjadłem pizze TRENING Barki – triceps – brzuch. BARKI Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 , drop set 5/5/5 50kg/40kg/30kg/ Unoszenie hantli w bok stojąc 16kg/18kg/21kg/24kg 15/15/15/12, drop set 6/6/6 14kg/12kg/9kg Unoszenie hantli w [...]